上班族福利！腰酸背痛怎么缓解，这两个体式必须马！

　　上班族福利！这个体式可以有效缓解腰酸背痛，常练习还可以消除腰间的赘肉，起到减脂的作用哦。

　　很多上班族都要腰酸背痛的毛病，下班就开始打卡今天的体式吧！

　　缓解腰酸背痛很有效！

　　这个体式叫做猫牛式，其实是两个体式合并而成的，常练习可以保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。

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　　1，四脚板凳式于垫面上：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚背和小腿平铺在垫面上，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。

　　2，猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。

　　3，牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。猫式和牛式循环练习5组，最后来到四脚板凳式。

　　这个体式体式很简单哦，下班回家就开练吧！

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