双脚＆脚踝，僵硬疼痛不灵活？尤其要注意了！

　　练瑜伽，双脚是根基，人要保持健康，直立行走，双脚的健康，也起着决定作用，但你的双脚真的健康灵活吗？

　　做个简单的小实验，你能够控制双脚，打开脚趾，将五根手指轻松的与脚趾交扣吗？还是脚趾完全打不开，甚至还有疼痛呢？

　　如果你的答案全是yes，这套简单的灵活双脚和脚踝的练习，要常练了哦！

　　动作1：

前脚掌撑地，跪立在垫面上

　　臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上

　　保持2-3分钟，慢慢的伸直脚背

　　停留30秒

　　动作2：

双脚脚背贴地，跪立在垫面上

　　将右手放在身体的后侧

　　慢慢的抬起右腿向上

　　让右脚的延展更加深入

　　保持30秒，换另一侧

　　动作3：

将两个毛巾卷放在前脚掌

　　大脚枕和脚后跟下方

　　吸气，抬脚趾向上，并尽量将脚趾打开

　　呼气，踩脚趾向下，提足弓向上

　　重复练习20-30次

　　动作4：

站立在垫面上，将大脚趾向下压

　　抬起其他4个脚趾，并将脚趾打开

　　呼气，抬起大拇指向上

　　重复练习20-30次

　　动作5：

双脚自然站立

　　双手扶在椅子上

　　抬右脚向上，前脚用力掌压地

　　保持30秒，换另一侧

　　重复练习5-8组

　　动作6：

双脚并拢，呼气抬脚后跟向上

　　保持30秒，还原

　　重复练习5-8组